co jeść aby

[...] jeśli np. mamy tu węgle = 430.46g to powinienem spożywać ich więcej, tak ? Dodam, że chodzę do szkoły i prosiłbym żebyście podali jakieś pomysły jak sobie radzić z posiłkami w szkole. Ewentualnie jakieś uzupełnienie odżywkami. Chciałbym też żebyście podali mi jakie produkty najlepiej jeść, które oczywiście zawierają białko, węgle i tłuszcze.

elo cwicze okolo 3 miesiace. sila mi przybyla biceps urusl ale klata stoi w miejscu.nie wiem co mam zrobic aby urosla??moze jakies odrzywki nie wiem doradzcie mi.moje dane wiek;17 waga;68 wzrost;175 aha i jeszcze jedno. staram sie duzo jestes.duzo mleka serkowi itp. ale nadal moja waga stoi w miejscu nie wiem co mam juz jesc moze jakies odrzywki [...]

czesc mam problem gdyz niejestem w stanie jesc tyle co przewiduje dieta ,niedaje rady,ogólnie jem malo bo maks.3 posiłki dziennie,i pomyslalem ze dorzuce bialko Ostrowi. Moim celem jest nabranie szybko masy a przedewszystkim sily. pomyslałem ze dorzuce ostrowie i kreatynke w proszku i bede ja mieszal z bialkiem i razem pił -czy jest to dobry [...]

Hej:)Mam 16 lat (kobieta) i od miesiaca chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak: sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub [...]

siemka!! Co myslicie o nitrobolum dla mnie cwicze 1 miesiac i wczesniej troche cwiczeylem mam 18 lkat i 60 kg wagi myslicie ze bedzieprzydatny mam do dyspozycji 100 zl jak myslicie??? z gory dzieki i czekam na odpowiedzi! Aha nie trzymam surowej diety ale staram sie układać sobie pozywienie aby jesc to co waznei duzo bez zadnych bzdur;) z gory [...]

[...] Skierowałem się tutaj aby mój trening nie poszedł na marne... potrafie biegnąc 1.5h bez pauzy truchtem ale nie wiem czy nie lepiej robic Trening Interwałowy (HIIT) 30 sec truchtu i 10 sec sprintu? co mam jeść nigdy sie jeszcze nie odchudzałem . Jaki trening ułożylibyście na moim miejscu. Jestem gotów nawet na długotrwałe tortury.Proszę o pomoc!!

Witam. Mam 17 lat, wzrost 181cm, waze 79,5kg. Strasznie duzo mam tluszczyku na bruchu i chcialbym sie go pozbyc. Doradzcie co mam jesc, w jakich ilosiach i porach aby sluchnac. Moj tryb zycia wyglada nastepujaco: Rano wstaje, bez sniadania ide do szkoly, potem w szkole jakas drozdzowka, paczek czy batonik. Przychodze ze szkoly jem obiad, poznije [...]

[...] zabrać się za siebie tylko nie wiem od czego zacząć. Czytałem wiele tematów lecz postanowiłem założyć ten aby ktoś mógł mi indywidualnie pomóc. Chociaż staram się dużo jeść to jakoś nie mogę przybrać więc jakie odżywki gainer czy kreatyna czy białko co może mi pomóc w jak najszybszym czasie ? prosił bym o konkretne nazwy co i jak... z góry [...]

Witam .Mam problem MAm lekka tkanke tluszczową ale zalezy mi na tym aby moje miesnie byly bardziej widoczne. Teraz dieta. Nie chcem scislej diety bo jest ciezko z powodu szkoly , ale prosze o porady czego jesc duzo a czego mniej. Teraz tak.. Planuje od poniedzialku jechac Plan FBW. CO myslicie.? I co mozecie mi zaproponować. klatka i brzuch mam [...]

Witam wszystkich mam 15 lat 190 cm wzrostu i ok 75 kg wagi.Na silownie chodze jakies 2 -3 razy w tygodniu chodze juz okolo 3-4 miesiecy.Nastaly wakacje a wiec prosilbym bardzo o cwiczenia na silownii dokladniej co mam robic w kazdy dzien zeby to dalo jakies efekty np. 1.triceps i klata itd... bo nie wiem jak to laczyc.Nastena prosba to taka jak [...]

Witam, mam taki maly problem. Otoz w jeden dzien odrazu po szkole ide na trening i nie wiem co mam jesc przed nim, by zapewnic odpowiednia ilosc paliwa/energii. Ktos cos kiedys pisal, aby brac pojemnik z zywnoscia do szkoly(dokładnie był to ryż + kurczak). No sorry, pomysl (dla mnie) nie jest glupi, ale troche dziwnie bym sie czul, widzac jak inni [...]

[...] mi brac jakieś większe posiłki (praca w kopalni, czesto brak czasu a kanapki moge wszamać szybko) Mam problem z czwartym daniem, kompletnie brak mi pomysłu co tam wrzucić. Zawsze moge dobić gainerem kcal, ale przy mojej wadze uważam, że nie ma to na razie sensu, wolałbym jeść odpowiednio dużo. /SFD/2018/10/28/5cb813cf49a344c18c28bfbe09bd31ac.jpg

Witam. panowie mam pytanie co do HCG. mianowicie wale kilka miesiecy propionata po 400mg/tydzien i chcialem sie odblokowac pregnylem i clomidem. i teraz pytanie: czy winko blokuje przysadke jak tesciu. jeden z "kolegow z silowni" mowil ze moge po cyklonie sie utrwardzac winkiem. i chcialem walic pregnyl + winko w tabsach. inni zas mowią aby [...]

[...] VI 21.30 100g ryżu preparowanego+165g jogurtu+70g mleka w proszuk odtłuszcoznego To jest moja piersza dieta którą ułozyłem więc mogą być małe błedy. W czasie II i III posiłku jestem w szkole:) A tak pzatym to mam 185cm wzrostu i 65kg wagi Dzisiaj postaram się jeszcze ułożyć kilka innych diet aby nie jeść ciągle tego samego co dizennie

Współczynnik BMR 2049.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.81 Węglowodany 55% 1352.9kcal = 338.23gram Białko 15%% 368.97kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.94kcal = 81.99gram to moje dane i zamierzam stosowac jakąs diete. zabiore sie za ukladanie jak wroce z zakupow. jestem ciekaw co z czym łączycie żeby było dobrze ale też dobrze smakowało żeby się nie [...]

[...] i chyba dieta tez potrzebna? A więc przechodzać do pytań ;) 1. Czy będzie mi potrzebna jakaś dieta? Plan dietetyczny? Jeśli to prosiłbym o jakieś porady, czego i ile tego jeść dziennie itp. 2. Intensywność - z tego co czytałem to musi być wysoka, ale to ile polecacie serii i powtórzeń + jakie obciążenie (małe/duże) ? 3. Czy lepiej trenować 1 [...]

Pytanie moje jest niecodzienne ale........Jak zrobic "okazałą" masę bez "zepsucia" super rzezby jaką posiadam? Chodzi mi o to iz: mam doskonale wyrzezbiona sylwetkę (dużo osób uważa że za bardzo:))lecz nie za duze miesnie.Ne mowie ze jestem chudy bo lekka masę posiadam.Mam bardzo szybki metabolizm co przyczynia sie do słabego nabierania na [...]

Witam,Panowie otóż załatwiłem sobie robótkę na weekendy aby "dorobić" na siebie! Otóż bede pracował po 12 godzin. I nie mam zielonego pojęcia co wtedy jeść? co zabierać ze sobą? więc doradzcie mi co by w pojemniki wpakować?

chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]

[...] jestem ekfomorfikiem, zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej masy do rzeźbienia, ale chce uzyskać ją bez suplementów. Chciałbym aby doradził mi ktoś bądź ułożył plan co i kiedy jeść w jakich ilościach i co najlepiej, prosiłbym o plan na wzór podany niżej : 1.Śniadanie: 2.Posiłek w szkole 3.Drugi posiłek w szkole 4.Obiad/lunch 5.Kolacja 6.Coś [...]